1. 体重减轻到原体重的10%左右，即减轻了10公斤左右，可以开始进行轻度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

2. 体重减轻到原体重的15%左右，即减轻了15公斤左右，可以开始进行中度有氧运动，如快走、跑步、骑车等。

3. 体重减轻到原体重的20%以上，即减轻了20公斤以上，可以开始进行高强度有氧运动，如高强度间歇训练、有氧健身操等。