在进行3公里跑步之前，应该考虑选择易消化、能量高的食物，如香蕉、橙子或有机花生酱。避免过多的脂肪和蛋白质，以免影响胃肠消化和导致身体不适。

此外，保持身体水分也很重要，建议在跑步前饮用600毫升的水，同时注意补充运动过程中流失的水分。在跑步过程中，适当补充饮用低糖、高电解质的饮料可有效提升体能。总之，选择易消化、有营养的食物和饮料，有助于提高跑步效率和舒适度。