包括个人的体质、锻炼的频率、每次锻炼的时间以及锻炼的技巧等。因此，很难给出一个确切的时间范围。

一般来说，初学者可以选择每周进行2~3次的垂吊锻炼，每次锻炼的时间为15~30分钟。而有经验的训练者，可以每周进行3~5次的垂吊锻炼，每次锻炼的时间可以适当延长到30~60分钟。但请注意，这只是一个大致的参考范围，具体的锻炼计划应根据个人的实际情况进行调整。

此外，练习垂吊功需要注意一些事项。首先，每天的子午时不适合练习垂吊功，因为这个时段适合进行静功练习。其次，卯时（05~07点）和申时（17~19点）被认为是练习垂吊功的最佳时间，这两个时段阴阳相胜，有助于提升锻炼效果。

最重要的是，锻炼的效果不仅仅取决于锻炼的时间和频率，还与锻炼的技巧和坚持性有关。正确的锻炼技巧可以避免受伤，并最大限度地发挥锻炼的效果。同时，持之以恒的锻炼也是取得良好效果的关键。

最后，每个人的身体状况和恢复能力都不同，因此，不要过度追求锻炼效果而忽视身体的反应。如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并寻求专业指导。

综上所述，男人练垂吊多久有效是一个因人而异的问题，需要综合考虑多种因素。通过制定合适的锻炼计划并持之以恒地练习，结合正确的技巧，相信你能够取得理想的锻炼效果。