肌酸分为三种，分别为肌酸磷酸、肌酸缬氨酸和肌酸乙酰甲硫氨酸。肌酸磷酸是我们常说的肌肉肌酸，是肌肉中贮存的能量，可以促进肌肉的收缩和增强爆发力；肌酸缬氨酸是在肌肉中细胞膜的结构组成中，作用类似于肌红蛋白，提高肌肉氧输送速度并抗疲劳；肌酸乙酰甲硫氨酸是一种更稳定的肌酸衍生物，由于与肝脏糖原补充有关，对于运动前能量补充并未起到太大作用，但是对于肌肉力量、运动能力等方面有着一定的提升作用。三者酷同的是它们都有着在肌肉中增强能量的作用。