对于 36 岁的宝妈且性格内向，以下是一些可以考虑学习的一技之长：

1.绘画：如果你对艺术有兴趣，可以学习绘画，包括素描、油画、水彩等。绘画可以帮助你表达内心的想法和情感，同时也可以作为一种放松和减压的方式。

2.写作：如果你喜欢用文字表达自己，可以尝试学习写作，例如小说、散文、诗歌等。写作可以是一种创造性的输出，也可以帮助你更好地理解自己和周围的世界。

3.手工艺：学习一门手工艺，如编织、刺绣、陶艺等，可以让你亲手创造出美丽的物品。这不仅可以培养耐心和细致，还可以给你带来满足感。

4.摄影：用相机记录美好的瞬间也是一种不错的选择。学习摄影技巧可以让你更好地捕捉生活中的美，同时也可以通过照片表达自己的观点和情感。

5.烹饪：学习烹饪可以为家人制作美味的菜肴，也可以提升自己的生活品质。此外，烹饪也是一种可以与他人分享的技能。

6.编程：如果你对科技有兴趣，学习编程可以打开新的职业道路。编程是一项在现代社会中非常有需求的技能。

7.瑜伽或冥想：这些活动可以帮助你放松身心，提高内在的平静和专注力。你可以考虑成为一名瑜伽教练或冥想导师。

8.音乐：学习一种乐器或音乐制作可以丰富你的生活，并且音乐有治愈人心的力量。

9.语言学习：学习一门新的语言可以拓展你的视野，增强认知能力，也有助于与他人更好地交流。

10.数据分析：数据分析在各个行业都有应用，学习数据分析技能可以增加就业机会。

最重要的是，选择一个你真正感兴趣的领域，并坚持学习和实践。不断提升自己的技能，不仅可以丰富个人生活，还可能为未来的职业发展提供新的可能性。同时，参加一些兴趣小组或社群，与其他志同道合的人交流，也可以进一步提升自己的技能和信心。