具体做法：

1.左手向左侧舒展平伸，掌心向上，右手抓下巴颏，慢慢向右转头，直到极限，略停2秒，再缓慢将头转正，重复7次。

2.右手向右侧舒展平伸，掌心向上，左手握住下巴颏，动作一样，只是捉颏转头的方向相反，做7次。这套动作不仅能自我牵引颈椎，还能促进颈椎小关节复位。