四百米具有短跑的爆发力特点，也有长跑的耐力特点，所以，你可以先练习100和200米，等爆发力强多了，就可以练习耐力了，主要分为分阶段的快速跑。

变速跑，不断循环，尽力跑的最快，经过一段时间的练习，你的爆发力和耐力就可以得到很大的提升了。