1.多吃蔬菜水果，尤其是富含维生素和抗氧化剂的。

2.多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类等。

3.多摄入Omega-3脂肪酸，如深海鱼类。

4.多食用全谷类食物，如燕麦片、全麦面包等。