1. 少吃含糖量、能量、油腻的食物，多吃富含维生素和蛋白质的食物。建议食用蔬菜、水果、豆制品、鱼类等。

2. 选择粗粮作为主食。

3. 适当参加体育活动，如游泳、慢跑、骑单车等，促进减重。

4. 合理饮食和体育锻炼是最好的减轻体重的方式。