压肩的正确方法如下：

面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。两臂、两腿要伸直，力点集中于肩部。

下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。肩压到极限时，静止不动耗肩片刻。压肩与耗肩交替练习。

练习时注意尽量沉肩，伸臂。

需要注意的是，在练习过程中，如果肩部紧张或臂不直，需要纠正练习方法，尽量沉肩和伸臂。同时，压肩的目的在于拉伸腰椎以上的胸和背，拉开两肋，并找到沉肩的感觉。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士以确保正确的压肩姿势和效果。