想要练好前桥腿速，首先要进行充分的热身运动，并注意保护好膝关节。可以进行简单的深蹲和腿部拉伸，以增强腰部和下肢的灵活性和耐力。接着，选择适当的训练方法，如短距离冲刺、跳绳、快速步行或爬楼梯等。注意姿势正确、动作流畅，训练时要坚持每天几次的练习，持之以恒才能取得显著的效果。此外，饮食健康、均衡，多摄取蛋白质、碳水化合物等营养素有助于提高身体素质和承受力。