向前跑的基本步骤和技巧如下：

站立：保持身体直立，重心稍微向前倾斜，脚平放在地面上，与肩同宽。

准备：弯曲膝盖和臀部，准备起跑。保持上半身的稳定，避免过度摇晃。

起跑：用前脚掌推地，将身体推向前方。

抬起膝盖，向前摆动大腿，带动脚步。

保持步频：保持稳定的步频，即每分钟迈出的步数。这有助于提高跑步效率。

保持姿势：在跑步过程中，保持上半身的稳定，避免左右摇晃。

保持手臂放松，自然摆动。

呼吸：深呼吸，保持呼吸稳定。尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，这有助于保持节奏和提供足够的氧气。

加速：如果要加速，可以增加步频或步长。

保持身体的稳定性和姿势的正确性。

减速：如果要减速，可以降低步频或步长。

保持身体的稳定性和姿势的正确性。

在跑步前要进行适当的热身运动，以避免受伤。

另外，选择合适的跑鞋和服装，以提高跑步的舒适性和效率。最重要的是，要根据自己的身体状况和跑步目标，制定合适的训练计划，逐步提高跑步能力和水平。