男性平板支撑的时间长度很大程度上依赖于个人体质以及锻炼程度。如果是新手练习，首先应该选取自己可以完成3到5组的时间长度以及次数，每组练习时间长度不要超过30秒，并在每组之间间隔45到60秒的时间，以此来保证充分的休息。

对于有经验的男性，每组时间长度可以适当延长，但是练习的次数不宜过多，以免出现损伤。总的来说，没固定的标准，但是建议初学者多从低位支撑练起，慢慢提高自己的时间长度和次数，每天坚持10到15分钟的平板支撑练习，一段时间后就可以提高自己的体质，从而达到更长的支撑时间长度。