军体五项是军队进行体能训练的标准之一，包括铅球、跳远、引体向上、仰卧起坐和1000米跑。为了有效地训练，需要采用科学的方法。

首先，确定正确的姿势和技巧是非常重要的。

其次，要进行系统化的训练，使用适当的重量和难度，持续时间为4-6周。此外，逐步增加训练强度，如通过增加重量、次数或减少休息时间来进行。最后，饮食要均衡，保证足够的睡眠和休息时间。通过这些方法，军人可以更好地完成任务并保持健康状态。