腿前训练热身一般需要10-15分钟。热身运动可以激活腿部肌肉，增加血液和氧气供应，防止肌肉酸痛和受伤。热身运动包括动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸可以在跑步机上进行，包括前踢、后踢、侧踢、弓步等动作，静态拉伸则包括股四头肌拉伸、腿筋拉伸、小腿拉伸等动作。热身运动应在训练前进行，并应根据个人的身体状况和运动强度进行调整。