启蒙班压肩是一种非常有效的肌肉锻炼方式，但必须遵循正确的方法才能充分发挥其效果。

首先，选择适当的负重和次数进行练习。刚开始练习要适度，尽可能不要超过自己的承受范围，逐渐增加强度才是更好的选择。

其次，保持正确的身体姿势和肌肉收缩，需要注意肩膀部位的力度，适当收缩锻炼出肩部线条更好。

最后，在练习过程中要充分伸展肌肉，做好拉伸和恢复性训练，促进伤口恢复和肌肉生长。正确的启蒙班压肩方法可以有效锻炼肩膀肌肉群，提高身体素质，但必须小心，避免训练过程中的不适，做到健身事半功倍的效果。