可以选择以下食物来补充能量：

1.蛋白质类：如鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡肉、鱼肉等，帮助修复和增长肌肉。

2.碳水化合物类：例如全麦面包、燕麦片、糙米饭等，提供能量。

3.水果：富含维生素和矿物质，如香蕉、苹果等。

4.坚果：含有健康的脂肪和蛋白质，如杏仁、巴旦木等。

5.蛋白质奶昔：方便快捷，可快速补充能量。

6.蔬菜沙拉：提供纤维和各种营养。

7.谷薯类：如红薯、土豆等，是较好的碳水来源。

8.豆类：豆腐、豆浆等，富含蛋白质。

此外，个体差异存在，可根据自己的口味和需求进行合理选择。