445千卡。莴笋的热量并不高，每100克莴笋中含有89千卡左右的热量，属于低热量食物。

莴笋是一种常见的蔬菜，含有丰富的维生素、膳食纤维、钾、钙、磷、铁等营养物质，可以补充人体所需的营养物质。