从停止跑步10天后，身体的适应性和耐力都会有所减弱。因此，恢复期会因个人身体状况和锻炼频率而异。

对于常规运动员，如果没有太长时间的缺乏锻炼经验，需要3至4次每周的训练，每次30-60分钟，为期1-2周。在这段时间内，应该逐渐增加练习的时间和强度。然而，如果缺乏运动锻炼经验或长期处于非活跃状态，恢复计划可能需要更长时间，可能需要更逐渐缓慢地增加锻炼强度。