选择内嵌式耳塞隔音效果更好且不易疼痛。

因为内嵌式耳塞可以更贴近耳根部位，有效隔音效果更好，而且不会挤压外耳，减轻疼痛感。

此外，还需要选择适合自己耳道大小的耳塞，可以更好地防止耳塞滑落和不适。

如果需要长时间佩戴，最好选择材质柔软的耳塞，这样能够更好地适应耳部形状并减少不适感。