甩盆操是一种运动量较大的有氧运动，能够有效地增强心肺功能、减肥瘦身。根据不同人体质和运动强度，30分钟的甩盆操能够消耗不同的卡路里。

一般情况下，适度强度的甩盆操能够消耗250-400卡路里。如果你练习甩盆操的时间、频率和强度都比较高，那么30分钟的甩盆操能够达到400-600卡路里的消耗量，相当于快走60分钟的能量消耗。但是，需要注意的是，具体的消耗量还需根据个人身体情况和运动强度进行评估，以免过度消耗卡路里导致身体疲劳或受伤。