间歇跑是一种有规律地交替进行高强度运动和低强度运动的训练方式，可以提高心肺功能、增强耐力和减脂。一般来说，间歇时间的长短根据运动强度和个人的身体状况而定，一般间歇时间为15秒到5分钟不等。

具体来说，短间歇时间（15秒至30秒）适合高强度训练，如100米冲刺和急速爬坡训练；中间歇时间（1分钟至2分钟）适合中等强度训练，如10组100米或200米短跑；长间歇时间（3分钟至5分钟）适合低强度训练，如长跑或游泳。在间歇跑时，根据自身的身体状况和运动强度选择适当的间歇时间可以最大限度地发挥训练效果。