训练方法如下：

尽力背伸或屈曲踝关节,维持5秒钟,然后反方向向上;也可将脚抵在床头,以适当的力量蹬起;也可请他人帮忙完成踝关节的运动;

锻炼时,一定要提高背伸5度,下三天一定要比前三天活动幅度大一点,不能在同一范围内反复练习是没有用处的!