单吊是一项重量举起的训练动作，正确的姿势非常重要。首先，要保持身体直立，双腿站立的宽度应该与肩膀同宽或略宽，手臂弯曲将杠铃从地上举起并慢慢拉到下巴附近。同时要记得挺胸收腹，保持核心稳定。重心要落在脚跟上，不要让肩膀过度承受压力。在放下杠铃时，同样要保持姿势的稳定性，慢慢将杠铃放到地面上。注意呼吸顺畅，避免屏气或呼吸急促。只有正确的单吊姿势才能在不受伤的情况下有效锻炼核心与上肢肌肉。