肚子变小需要控制身体脂肪含量和增加肌肉质量。运动是其中一种最有效的方法。有氧运动如快走、跑步、骑车和游泳可以燃烧脂肪并促进新陈代谢，帮助减少脂肪储存在腹部。同时，力量训练可以增加肌肉质量，提高身体代谢率，从而更好地消耗脂肪。值得注意的是，运动只是减少腹部脂肪的一部分，全身运动和均衡饮食是最有效的方法。此外，良好的睡眠和减少压力也有助于减少腹部脂肪。