胳膊粗主要看肌肉是否发达，肌肉发达的胳膊看上去比较粗壮。训练胳膊肌肉需要重复性高强度的练习，例如哑铃弯举、俯身划船、引体向上等动作，训练时注意适当加大负重和练习频率，同时坚持科学的膳食，合理地摄入蛋白质，以提高肌肉合成速率。此外，增肌动作要完成到位、次数要充分，快速的瞬间爆发可以引起肌肉的高度激活，有力地推动肌肉的成长。