如果忘记了农业银行手机银行的密码和绑定的手机号码，可以采取以下措施来找回或重置密码，并更新手机号码。
首先，可以尝试在农业银行的官方网站或手机银行应用上找到“忘记密码”或“重置密码”的选项。按照提示，可能需要提供一些个人信息来验证身份，如姓名、身份证号码、银行卡号等。完成验证后，通常可以设置一个新的密码。
如果手机号码也发生了变化，需要前往农业银行的柜台或拨打客服热线来更新手机号码。在柜台办理时，需要携带有效身份证件和银行卡。通过客服热线，可能需要提供一些个人信息以验证身份。
为了保障账户安全，以上操作都应在官方渠道进行，并注意保护个人信息。同时，为了避免类似情况再次发生，建议将密码和重要信息妥善保管，并定期更新密码。