快速做力量和慢速做力量都可以增加肌肉力量和体积。如果您想增加力量，快速做力量是更好的选择，因为大量重量可以刺激快速增长肌肉力量。

如果您希望增加肌肉体积，则可以选择慢速做力量，即重量适中但重复次数较多。慢速做力量可以更好地刺激肌肉纤维生长，从而促进肌肉体积增加。总体而言，快速做力量和慢速做力量都是有效的增肌方法，具体选择可以根据个人目标和身体状况来考虑。