要提高柔韧性，首先需要进行正确的热身，包括慢跑、伸展运动等，让身体逐渐变暖并增加血流量。

其次，需要进行专门的柔韧性训练，比如分裂、下腰和扭转等动作，至少每周进行2-3次，并每次保持20-30秒。同时，按摩、推拿和针灸等方法也能有效提高柔韧性。

另外，保持良好的身体状态也是至关重要的，比如充足的睡眠、饮食和水分等，有助于帮助肌肉及关节健康发展，减少受伤的可能性。