胡子生长需要的营养主要来自食物，其中蛋白质、维生素和矿物质等营养素对胡子的生长具有重要影响。

蛋白质：是身体细胞生长和修复的基本物质，对于皮肤和毛发来说，充足的蛋白质摄入可以促进其健康生长，一些富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、蛋类和豆类等。

维生素和矿物质：对皮肤和毛发的健康也有重要作用，例如维生素B族。