MacBook的还原时间取决于多个因素，包括硬盘的大小、系统更新的大小以及还原方法的选择等。一般来说，如果使用macOS的内置恢复功能，还原过程可能需要30分钟到1小时的时间。如果使用Time Machine备份进行还原，还原时间也会受到备份文件大小的影响。

还原MacBook的步骤如下：

关闭MacBook。

按住Command（⌘）+ R键，同时按下电源按钮开启电脑。这将会进入macOS的恢复模式。

在恢复模式中，选择“重新安装macOS”。这个过程会下载最新版本的macOS并安装到您的电脑上。请注意，这个过程需要稳定的网络连接。

安装完成后，您可以选择从Time Machine备份中恢复数据。如果您之前已经创建了Time Machine备份，那么可以选择要恢复的备份文件，并按照屏幕上的指示进行操作。

总的来说，还原MacBook的时间取决于多个因素，但通常需要一定的时间来下载和安装操作系统，以及从备份中恢复数据。在进行还原之前，建议您备份重要的文件和数据，以防止数据丢失。