可以用糙米、红薯等代替米饭。

糙米属于粗粮，是没有经过精细加工的大米，但是营养价值比米饭高，糙米含有丰富的维生素B以及膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，延长饱腹时间，避免摄入热量过多。升糖指数也比较低，所以减肥的人可以选择用糙米代替大米，帮你加快减肥。

红薯的热量比米饭还低，每100克红薯的热量为106大卡。红薯的膳食纤维比米饭还要丰富，可以提高饱腹感，控制一天食物总量的摄入，促进肠胃的蠕动，减少便秘。