运动后适当休息再洗澡：

1. 休息30-45分钟：待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。

2. 温水淋浴：时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。

3. 适当补充水分：在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，以补充水分。

4. 做伸展动作：运动后肌肉容易产生乳酸，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。