由于催眠app的使用方法可能因应具体的app而有所不同，以下是一般使用催眠app的步骤：

1. 下载和安装：首先要在应用商店或者官方网站上下载并安装催眠app的正式版本。

2. 注册或登录：一些催眠app可能需要您注册一个账号或者登录才能使用全部功能，根据提示完成注册或登录流程。

3. 选择催眠内容：打开催眠app后，您可以在界面上浏览不同的催眠内容，包括放松、入眠、减压等方面的内容。

4. 设置催眠环境：选择一个安静舒适的环境，找一个舒适的姿势躺下或坐下准备使用催眠app。

5. 听催眠内容：选择您感兴趣的催眠节目或者内容，点击播放后耳机戴好，专心聆听催眠声音。

6. 完成催眠：在应用所示的时长内专心放松，聆听催眠内容，直至催眠节目播放完毕或根据您自身需要选择结束。

请记住，在使用催眠app之前最好先阅读软件说明和提示，以便了解具体app的使用方法和注意事项。另外，在使用催眠app过程中如果有任何不适应该立即停止使用。