一蹦三丈高是一种非常具有挑战性的舞蹈动作，需要舞者具备出色的身体控制力和协调能力。舞者可以通过蓄劲跳跃，利用腿部的力量将身体一举而起，同时保持身体的平衡和稳定。

在空中的时候，舞者需要保持身体的姿势以及保持身体的稳固，以免倒地或受伤。在着地之后，舞者需要通过膝盖的弯曲缓解冲击力，保护身体不受损伤。总的来说，一蹦三丈高需要舞者具备强壮的身体素质以及技巧的掌握，才能完美地完成这一高难度的舞蹈动作。