在增肌期，想要减体脂，需要做到以下几点：

一是合理安排饮食，以低脂、低糖、高蛋白、高纤维为主，避免过多的热量摄入；

二是加强有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以促进脂肪燃烧；

三是适当进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率；

四是保持足够的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和减脂。同时注意坚持和规律，相信你的努力一定会有回报的。