减肉肉需要注意饮食健康，少油少盐，多食用蔬果和蛋白质丰富的食品；适当增加运动量，可以选择慢跑、游泳等有氧运动，加强肌肉训练，增加消耗热量；保证充足的睡眠和减少压力，避免暴饮暴食等不良习惯。

要逐渐调整饮食和生活习惯，不急于求成，健康持久的减肥才是最好的选择。