3分40秒配速表示每分钟跑完1公里的速度，即60秒 ÷ 3分40秒 = 16.7秒。因此，一小时内可跑的距离为60 ÷ 16.7 × 1公里 ≈ 3.6千米。因此，3分40秒配速等于约10.8千米每小时（3.6 × 3）。这是一个中等到较快的跑步速度，适合一些有经验和适应能力的人维持较长时间的跑步训练。不过，具体的配速应根据个人的健康状况、年龄、性别等因素而定，不可盲目追求速度，应先从稳定的、适当的速度开始锻炼。