1.选择合适的背包：背包的重量应该适中，不要过重或过轻。背包的重心应该靠近背部，以减少对身体的负担。
2.正确的姿势：在跑步时，保持身体正直，头部微微抬起，眼睛向前看。肩膀放松，手臂自然摆动。
3.提高步频：步频是指每分钟跑步的步数。提高步频可以减少身体的摆动，提高跑步效率。
4.保持呼吸稳定：在跑步时，保持呼吸稳定可以提高耐力和速度。建议采用深呼吸的方式，尽量用鼻子呼吸。
5.加强训练：通过不断的训练，可以提高身体的耐力和速度。建议逐渐增加背包的重量和跑步的距离。
需要注意的是，百米负重跑是一项高强度的训练，需要在身体状况良好的情况下进行。在训练前，建议进行充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。