腮帮子瘦没肉的原因可能是缺乏运动或饮食不均衡，可以通过以下方法改善：

1、多做脸部运动，如咀嚼、吹气球、张嘴闭嘴等；

2、注意饮食，尽量选择低热量、高纤维的食物，控制摄入过多的盐分和糖分；

3、避免熬夜和过度疲劳，保证睡眠质量和充足时间；

4、良好的心态和乐观的情绪也有助于改善面部肌肉的状态。总之，坚持适量的运动和注意饮食调节以及保持良好的心态都是改善腮帮子瘦没肉的有效措施。