汤圆和米饭的热量并不完全相等，因为它们的成分和烹饪方式都不同。但一般来说，一个中等大小的汤圆（约重25克）的热量相当于半碗米饭（约100克）。当然，这只是一个大概的估算，具体还要根据汤圆的馅料、制作方法和米饭的品种、烹饪方式等因素来决定。所以，如果你想控制热量摄入，最好根据自己的实际情况来合理安排饮食哦。