如果你一到晚上就情绪低落，可以尝试以下方法来哄自己：

1. 给自己一些时间：即使你一到晚上情绪低落，也不要让自己立即陷入消极情绪。给自己一些时间，尝试做一些你喜欢的事情，例如看电影、听音乐，或者和朋友聊天，以此来转移注意力和放松心情。

2. 阅读正能量的书籍：选择一些正能量的书籍，例如自助类书籍、励志小说等，并坚持阅读。这些书籍可以帮助你更好地理解自己，提高自我认知和自我效能感。

3. 深呼吸：深呼吸可以帮助你减少紧张和焦虑，并让你感到平静和宁静。在情绪低落的时候，可以尝试深呼吸3~5次，然后放松身体，舒展肌肉，缓解身体的压力。

4. 进行锻炼：进行适当的运动或体育活动，可以帮助你释放压力和消耗过剩的精力，并提高身体素质和健康程度。

5. 寻求支持：与好友或亲密的人聊天，并与他们分享自己的情绪和烦恼。他们可能会提供帮助、鼓励和支持，帮助你找到应对困难的方案。

6. 进行正念冥想：正念冥想可以帮助你减少紧张和焦虑，提高身体和心理的稳定性。尝试找一个安静、舒适的地方，让自己放松，然后专注于自己的呼吸，并清空头脑中的所有杂念。

7. 寻求专业帮助：如果上述方法都无法帮助你改善情绪低落的问题，可以考虑寻求心理咨询或治疗。专业的心理医生可以帮助你更好地理解自己、认识困难和挑战，并寻找最适合的解决方案。