小重量多次数训练可以练出肌肉的耐力和肌肉纤维的数量。

因为小重量多次数训练强调的是肌肉的耐力，进行高重量低次数的训练则强调肌肉的力量。

一般来说，进行小重量多次数训练可以增加肌肉的血流量，从而增加肌肉的氧气供应，增加肌肉的肌内糖原储备和肌纤维的数量，提高肌肉的耐力水平。

此外，小重量多次数训练可以降低肌肉受损风险，减少肌肉的疲劳，适合于需要长时间持续运动的运动员和健身者。