1、关闭朋友圈，卸载抖音，你大概每天会多1小时读书、1小时健身、1小时约会

关闭朋友圈和抖音，这样你就能把多余的时间用于读书、健身和约会。通过卸载这些应用，你可以专注于更有意义的活动，并提高自己的自律程度。

社交媒体的诱惑力和分散注意力的特点，常常使人陷入沉迷并浪费大量的时间。因此，将其从你的日常生活中剔除或减少使用，是恢复自律的第一步。这样可以让你更好地管理时间，将注意力集中在更有意义的事情上。

2、给自己一个时间限制，没有时间限制，90%的时间都会被浪费掉

要清楚地知道你每天的任务和目标是么，然后根据优先级为每项任务设定一个合理的时间限制。这样做有助于你更好地组织时间，集中精力完成任务，并避免拖延行为。

除了设定整体的时间限制，你还可以将任务细分为更小的时间段，比如专注于某项任务30分钟或1小时，然后休息片刻再继续。通过这种时间段的拆分和限制，你可以更好地管理时间，保持专注和高效率。

3、当下的事马上做，未来的事提前想

拖延是自律下降的一大表现，因为它会导致任务的延期甚至懒散的心态。为了克服这种倾向，我们可以采取一些策略来保持专注。

确保你的任务清晰明确，将其分解为更小、更具体的子任务。这样可以减少任务的压力，并更容易实施。可以使用一些时间管理工具，如番茄钟技术（Pomodoro Technique）或时间块（Time Blocking），将工作时间分为固定的时间区间，并且在这段时间集中精力完成任务，然后休息短暂的时间。