在跑步时，呼吸频率通常取决于个体的健康和体能水平。一般来说，跑步一公里时，呼吸次数大约在20到30次之间。对于训练有素的跑步者来说，一般会保持每跑一步呼吸一次的节奏，而对于初学者或者体能较差的人来说，呼吸次数可能会更频繁一些。

建议跑步时保持均匀的呼吸，深吸浅吐，有助于提高跑步效率和舒适度，同时也减少了可能出现的气喘现象。

最重要的是，要根据自己的身体状况和感觉来调整呼吸频率，保持舒适而均匀的呼吸。