合理饮食减肥食谱：

1. 早餐：喝酸奶或脱脂牛奶，搭配蔬菜或燕麦粥等容易消化的食物，有助于减肥。

2. 午餐：吃米饭并搭配西兰花、牛肉、芹菜、黄瓜等营养均衡的食物，增加饱腹感，有利于减肥。

3. 晚餐：吃含丰富维生素的水果，避免高脂肪或高热量食物，否则会影响减肥效果。