在家中，可以进行许多不同的运动，但并不都是抗阻运动。抗阻运动是指需要对抗外部阻力的运动，如举重、俯卧撑、下蹲、跑步等。这些运动可以有效地锻炼肌肉力量、增加肌肉质量和改善身体素质。

在家中可以通过使用哑铃、弹力带、水瓶等器材进行抗阻训练，或是利用自身重量进行体重训练，例如深蹲、俯卧撑、平板支撑等。建议定期进行抗阻运动，以帮助身体保持健康和强壮。