无论是早上还是晚上锻炼臀部都可行，具体时间选择应根据自身情况和习惯而定。

早上锻炼可帮助激活身体，增加新陈代谢，提高精神状态和工作效率；晚上锻炼则有助于消除一天的疲劳，缓解压力，帮助入睡。不过需要注意的是，无论何时锻炼都要遵循科学的锻炼方式，注意保护自身健康，避免过度疲劳和受伤。

建议晨练时间在6:30-7:30之间，晚练时间则尽量不要超过晚上九点。