练习臀部训练的效果因人而异，取决于个人现有的肌肉量和脂肪含量。通常来说，如果你坚持臀部训练并且合理控制饮食，一周练3-4次，每次持续30分钟左右，2个月左右就会看到一定的变化。这里需要注意的是，臀部训练不能只侧重于一种运动，要结合不同的训练动作来综合锻炼臀部肌肉，例如深蹲、硬拉、腿弯举等，也可以加入一些有氧运动。同时，正确的训练姿势与方法也非常关键，建议在专业教练的指导下进行。