增肌期和增力期的循环时间因个人情况和训练目标而异。一般来说，增肌期通常持续8-12周，旨在增加肌肉质量和体积，通过高重量、低重复的训练方式。而增力期通常持续4-8周，旨在提高肌肉力量和爆发力，通过低重量、高重复的训练方式。在完成一个周期后，根据个人需求可以选择继续增肌或增力，也可以轮流进行不同周期训练。然而，循环周期的确切时间应结合个人目标、身体状况和训练计划来决定，最好在专业指导下进行。